Le saviez-vous? Dormir suffisamment est essentiel pour rester en bonne santé et garder sa bonne humeur

Le sommeil est vital pour plusieurs fonctions: réparation des muscles et des tissus, réduction du stress, régulation des émotions et prévention de la dépression, amélioration de la mémoire, de la concentration et de la prise de décision, renforcement du système immunitaire, régulation du poids, contrôle de la glycémie. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut entraîner fatigue, irritabilité, troubles de la concentration, augmentation des risques de maladies (diabète, maladies cardiaques, obésité), déclin cognitif et mémoire défaillante. Diminution des performances physiques et mentales.
Le sommeil peut être troublé par l’insomnie, apnée du sommeil (arrêts respiratoires temporaires pendant le sommeil) la narcolepsie (endormissements soudains en journée), le syndrome des jambes sans repos (envie irrésistible de bouger les jambes), la parasomnies (somnambulisme, terreurs nocturnes, etc).
Pour améliorer la qualité du sommeil il faut
• Une routine régulière : Se coucher et se lever à la même heure chaque jour.
• Environnement propice : Chambre sombre, calme et fraîche, matelas et oreillers confortables.
• Limitation des stimulants: éviter la caféine, l’alcool et les repas lourds avant de dormir, réduire l’exposition aux écrans (lumière bleue).
• Activités relaxantes : Lecture, méditation, yoga.
• Exercice régulier : Favorise l’endormissement, mais pas juste avant le coucher.
Le manque chronique de sommeil peut réduire l’espérance de vie. Et les besoins en sommeil varient avec l’âge.

14-17 heures chez les nourrissons.

9-12 heures chez les enfants de 6-12 ans.

8-10 heures chez les adolescents.

7-9 heures pour les adultes.

7-8 heures pour les personnes âgées